你有褪黑素软糖么?赶紧扔了吧!关于睡眠你想听的我们都有!

你有褪黑素软糖么?赶紧扔了吧!关于睡眠你想听的我们都有!

2023-08-23    71'02''

主播: 主流之外

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介绍:
这期节目拖更了 原因是我被布丁鸽了好几次!!! 所以这期话题在她的强烈要求下改成了聊睡眠╮( ̄▽ ̄)╭ 布丁说她一定能通过这期节目跟我洗白她自己┐(─__─)┌ 听众盆友们可以来评评理哈 【这期也有彩蛋】 一定要大声告诉你们本期节目布丁有才艺哟,大家可以边听边期待一下子!!! 03:48 布丁有关睡不醒的洗白科普 08:50 人为什么要睡觉? 18:12 睡不着觉分三种:睡不着 睡不好 睡得乱 21:10 阿尔兹海默症竟和睡觉有关系? 33:27 失眠了他们竟然在干这种事??? 37:13 关于睡眠药,在职药师有话讲 42:45 有关网红睡眠软糖,我们不得不讲的肺腑之言 57:35 布丁曾购置过的一台睡眠仪,大家来感受一下是不是智商税 1:03:16 没什么大用但是还是尽量努力去做的睡眠小贴士 ✲゚12条小贴士来啦*✲゚* 1.、遵守规律的睡眠时间——每天同一时间上床,同一时间起床。 【如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这一项了。】 2.、运动好处多多,但是不能太晚运动。 【尽量每天运动至少三十分钟,但要在睡前二至三小时前结束。】 3、远离咖啡因和尼古丁。 4、避免睡前饮酒。 5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。 6、可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。 7、不要在下午三点之后睡午觉。 8、睡前要放松。 9、睡前泡个热水澡。 10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。 11、适当晒太阳。 12、不要醒着而仍躺在床上。 书籍参考: 《why we sleep》——〔英〕马修·沃克 文献参考: 张如意,王平,张舜波,游秋云.褪黑素治疗睡眠障碍的作用机制探讨[J].中华中医药学刊2018,30(2) : 308-310. 董孝国,董孝芝.褪黑素的生物学作用研究进展[J]商丘医学院学报,2014,30(6) : 65-69. 辜荣飞,邹俊杰,刘志民.褪黑素对性激素及排卵的调节作用研究[J].解放军医学杂志,2003,28(3):236-237. 陈志红,李积荣.青少年昼夜节律紊乱与睡眠状态及抑郁的相关性[J].护理研究,2023,37(11):2065-2068. 章彬佳,邱子梁,张杰.睡眠药物发展简史[J].世界睡眠医学杂志, 2020, 7( 7):1169-1173. 王志民.长期大量使用苯二氮卓类药物引起的不良反应分析[J].中国药物滥用防治杂,2021, 27(3):341-344. 魏欣,杨圣俊,任炳南,等.新型镇静催眠药的临床应用及其进展[J]. 中国医院用药评价与分析 2015,15( 6):841-843. 张心平,杨美霞,张守中,郑红斌.《黄帝内经》不寐证的理论探讨及临床应用[J].中华中医药杂志,2019, 34(12):5765-5767. ❁❁喜欢主流之外的听友们可以加粉丝群与主播畅聊鸭——VX:puddingqbzs 报暗号:主流之外 主播就会通过啦!❁❁ ​