介绍:
亲爱的各位朋友，各位战友大家好，很高兴我们又一次相约来到健康战士家园，感谢你对思思讲抗癌的喜欢！
上个礼拜我与儿子一起体检，结果发现娘俩都缺维生素D。我担心自己人到中年，再加上当初接受过化疗，会不会骨质疏松？……结果骨密度检查后，报告显示很正常，
但是缺维生素D也会很糟糕耶！
血压高和糖尿病的患病率高了两倍的风险，我不能让其他问题再来影响心血管，因为化疗后，我的高血压已到临界。
我了解到维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素，如果缺少的话会引起：
1、大量出汗
身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。我儿子小时候缺D，发现额头汗特别多，小孩缺D担心骨头病。而现在对于癌症患者来说，我经常看到一些战友在相同的环境下，其他人都比较正常而她却大汗淋漓。
2、体虚乏力
缺乏维生素D常常感觉肌肉没力量还会酸酸的，经常疲劳犯困。
3、骨折
我们最担心骨折，而缺乏维生素D会加快骨量的消耗，或是增加骨质疏松症状的恶化，尤其对于中老年人特别是癌症患者来说，必须要保证足够的维生素D摄入量。
4、慢性疼痛
这种症状往往很微妙、很缓慢，实际疼痛来自于骨软化，这也是由于缺乏维生素D造成的。尤其那些患有关节炎或纤维肌痛，也是因为缺乏维生素D，导致关节和肌肉疼痛,。如果你连续几周都受到这种慢性疼痛的折磨，那你需要咨询医生该病症的可能性原因。无论如何的治疗项目，维生素D都是必须补充的项目。另外，体内充足的维生素D可以预防运动后疼痛和加速肌肉的恢复。怪不得，最近我运动后总感到肌肉与关节附近不舒服，而且有时也将骨转联想在一起，但我自己判断是不可能的，因为它的反应不一样，我没有做EC丅，通过磁共振和微量元素以及骨密度检查，就知道了自己的骨骼情况了。
5、情绪低落
很多抑郁症患者，其中有一点与缺乏维生素D有着密切的关系。研究学者表示，可能是维生素D作用于大脑的激素有着影响情绪的作用，久而久之会导致情绪低落。
那么如何补充维生素Ｄ呢？
医生建议：
一、服用医院开的维生素D
但要注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等等。特别是儿童，有可能因为中毒导致死亡。
二、晒太阳
晒太阳不仅能补充维生素D，促进钙的吸收，更能强身健体。在晴朗之日晒晒太阳，不仅给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙和磷的吸收，对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处，尤其对婴儿软骨病有预防作用。 阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。此外，紫外线还能使人体内的脱氢胆固醇变成维生素D，促进了骨钙化和生长，所以阳光还直接影响人的身高。
春天晒太阳
春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能； 晒双腿，能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。晒头顶，补钙生发。
最佳时间：
上午9:00～11:00
下午14:00～16:00
时间为30—60分钟左右
夏天晒太阳
夏天太阳直射北半球，阳光中的紫外线强，容易损伤皮肤，爱漂亮的姑娘出门擦防晒霜，戴草帽，预防紫外线的辐射。许多人很少有与阳光亲密接触的机会，体育活动又少，对健康不利。医学研究表明，每人每天至少应该接触20－30分钟的阳光，特别是早晨的太阳对人体大有好处。
最佳时间：
上午7:30～9:30
下午15:00～17:00
时间为30—40分钟左右
秋天晒太阳
秋冬季臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强。紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道 钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。
最佳时间：
上午9：00～11:00
下午14:00～16:00
时间为30—60分钟左右
冬天晒太阳
冬天晒太阳时不要穿太厚的衣服，这样很难照到皮肤。
冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有裨益。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色
冬天晒太阳的时间
上午9:00～12:00
下午14:00～15:00
时间为30～60分钟左右
好了，今天我就分享到这里了。让我们的生活更美好，让我们一起共创生命的奇迹！谢谢你的聆听。下周一我们继续相约健康战士家园微信公众平台。记得晒太阳哦！
以上流程，大道至简，
欢迎传阅，爱很简单！
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